Ефим Сядей: физическая активность – залог здоровой жизни!
Инструктор-методист по лечебной физической культуре отделения медицинской реабилитации Ненецкой окружной больницы Ефим Сядей рассказал о том, как поддержать физическую активность в любом возрасте и как малоподвижный образ жизни приводит к риску развития различных заболеваний.
Фото: Алена Шустрова
Физическая активность позволяет сохранять здоровье сердца, мозга и всего организма человека, а её недостаток может привести к ишемической болезни сердца, сахарному диабету, раку толстого кишечника и молочной железы. Для различных возрастных групп есть свои рекомендации, рассказал Ефим Сядей.
Какая физическая активность рекомендована детям грудного возраста?
— Несмотря на совсем маленький возраст нужно заниматься разнообразными видами физической активности, лежать на полу, играя со взрослыми, не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд, например, в люльках, детских креслах.
Можно ли маленьким детям подолгу проводить время у экранов ТВ и гаджетов?
— Малышам совсем не рекомендуется находиться перед экраном, будь то телевизор или другое переносное устройство, детям более двух лет – не более часа в день. Лучше посвятить это время общению со взрослыми за чтением сказок, обязательно уделять время крепкому сну от 11 до 14 часов.
Самый активный возраст у детей от 5 до 17 лет. Как девочки и мальчики обычно должны проводить время?
— Специалисты настаивают на том, что минимум три раза в неделю надо интенсивно заниматься спортом, в таком возрасте укрепляется скелетно-мышечная система. Также взрослым стоит следить за тем, чтобы дети меньше времени проводили в положении сидя или лёжа, особенно перед мобильным устройством.
Взрослые всё своё время посвящают работе и семейным делам, забывая уделять время своему здоровью. Какую физическую активность рекомендуете им?
— В каком бы возрасте человек ни был, физическая нагрузка всегда должна быть. Ведь можно до работы прогуляться пешком, а не пользоваться своим личным автотранспортом, проводить больше времени на свежем воздухе, в нашем регионе пользуются популярностью скандинавская ходьба с палками, можно найти возможность кататься на велосипеде. Самое главное, физическая активность должна стать вашим обыденным делом.